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ロールボールテンソルファシアラータ

専門家のアドバイス

筋肉をゆっくりとリラックスさせ、ストレッチの効果を高めるために徐々に圧力を加え、深く呼吸してください。

手順

  1. 横になり、ボールを腰の下、太ももの上部付近に置きます。
  2. 前腕で上半身を支えます。
  3. ロールボールを優しく前後に転がし、筋肉をターゲットにします。
  4. 30秒から1分間続けた後、反対側に切り替えます。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋100%
サブ
100%大腿四頭筋
器具
ロールボール
ロールボール
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでのウォーキング