バーベルオリンピックスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中に高いバーポジションと直立した胴体を維持し、オリンピックリフティングスタイルを模倣し、大腿四頭筋の活動を最大限にします。
手順
- バーベルを上背部とトラップに乗せ、バーを快適に握ります。
- 肩幅に足を開き、つま先を少し外に向けて立ちます。
- 腹部を引き締め、胸を上げ、膝がつま先を追いかけるように深くスクワットします。
- 踵を踏んで元の位置に戻ります。
- 望む回数の反復運動を行います。
FitAIでバーベルオリンピックスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルオリンピックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルオリンピックスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルオリンピックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルオリンピックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルオリンピックスクワットは初心者に適していますか？
バーベルオリンピックスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
