スプリットスクワット
専門家のアドバイス
前膝がつま先よりも前に出ないようにし、腰をまっすぐに保ち、膝関節への負荷を防ぎ、正しい筋肉を使うようにしましょう。
手順
- 足を肩幅に開き、片方の足を後ろに約60センチ引いて立ちます。かかとは地面から離します。
- 前の太ももがほぼ床と平行になるまで腰を下ろします。
- 後ろの膝がほぼ床に触れるようにします。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 片側の足で全ての回数を完了し、もう一方の足に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ5%
ハムストリング15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
