ケーブル立位レッグカール
専門家のアドバイス
動きの最上部でハムストリングスを完全に収縮させ、重量をコントロールしながら出発点に戻る際に注意してください。
手順
- アンクルストラップを低いプーリーケーブルに取り付け、足首にしっかりと固定します。
- ケーブルマシンに向かって立ち、バランスを取るためにそれにつかまります。
- 太ももを整え、腰を動かさずに脚をお尻に向けてカールさせます。
- ハムストリングスに緊張を保ちながらゆっくりと足を出発点に戻します。
- 片足を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでケーブル立位レッグカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル立位レッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋70%
ハムストリングス30%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル立位レッグカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル立位レッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル立位レッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル立位レッグカールは初心者に適していますか？
ケーブル立位レッグカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
