デフィシットナロースクワット
専門家のアドバイス
正しいフォームとバランスを保つために、膝をつま先の方向に追跡し、胸を上げてください。
手順
- 肩幅よりも狭い間隔で足を台の上に置く。
- 膝と腰を曲げて体を下げ、体重をかかとに乗せる。
- フォームを保ちつつ、できるだけ低くスクワットする。
- かかとを使って元の位置に戻る。
- 望む回数繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
デフィシットナロースクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
デフィシットナロースクワットはどの筋肉に効きますか？
デフィシットナロースクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
デフィシットナロースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
デフィシットナロースクワットは初心者に適していますか？
はい、デフィシットナロースクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
