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デフィシットナロースクワット

専門家のアドバイス

正しいフォームとバランスを保つために、膝をつま先の方向に追跡し、胸を上げてください。

手順

  1. 肩幅よりも狭い間隔で足を台の上に置く。
  2. 膝と腰を曲げて体を下げ、体重をかかとに乗せる。
  3. フォームを保ちつつ、できるだけ低くスクワットする。
  4. かかとを使って元の位置に戻る。
  5. 望む回数繰り返す。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋50%
大腿四頭筋
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ
ふくらはぎ10%
50%臀筋40%大腿四頭筋10%ふくらはぎ
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ