ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワット
専門家のアドバイス
ボールを壁にしっかり押し付けて安定させ、スクワット中に膝がつま先よりも前に出ないようにします。
手順
- 安定ボールを腰の下と壁の間に置きます。
- 両側に重りを持ち、足を肩幅に広げて立ちます。
- ボールを壁に沿って転がしながらスクワットします。
- 体重をかかとにかけ、太ももが地面と平行になるまでスクワットします。
- 出発地点に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
加重
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワットはどの筋肉に効きますか？
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワットは初心者に適していますか？
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
