ボトルウェイトリアランジ

専門家のアドバイス

手順

1. 両側にボトルを持ち、足を肩幅に開きます。
2. 一方の足を後ろに踏み出し、両膝を90度の角度で曲げます。
3. 後ろの膝は地面から少し浮かび、前の太ももは地面と平行になります。
4. 前の足のかかとで押して元の位置に戻ります。
5. 各反復で足を交互に使います。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋50%

ハムストリング50%

サブ

器具

加重

エクササイズの種類

筋力