ボトルウェイトリアランジ
専門家のアドバイス
後ろの脚の膝に衝撃が加わらないように、ランジの降下をコントロールしてください。
手順
- 両側にボトルを持ち、足を肩幅に開きます。
- 一方の足を後ろに踏み出し、両膝を90度の角度で曲げます。
- 後ろの膝は地面から少し浮かび、前の太ももは地面と平行になります。
- 前の足のかかとで押して元の位置に戻ります。
- 各反復で足を交互に使います。
FitAIでボトルウェイトリアランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボトルウェイトリアランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトリアランジはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトリアランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ボトルウェイトリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボトルウェイトリアランジは初心者に適していますか？
ボトルウェイトリアランジは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
