ブルガリアンスプリットスクワット
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、前の膝がつま先を超えないようにして、膝関節に不必要なストレスがかからないようにしてください。
手順
- ベンチの数フィート前に立ち、片足を後ろにベンチに置きます。
- 臀部を床に近づけるようにして、後ろの膝を地面に近づけます。
- 前の足を平らに保ち、元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返し、足を切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ブルガリアンスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ブルガリアンスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ブルガリアンスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ブルガリアンスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ブルガリアンスプリットスクワットは初心者に適していますか？
ブルガリアンスプリットスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
