ダンベルステップアップ
専門家のアドバイス
ヒップからではなくつま先から動かすのではなく、お尻とハムストリングスを最大限に使うために動かします。
手順
- ベンチや段の前に立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 片足をベンチに乗せ、足全体がベンチに乗るようにします。
- 踵を使って体をベンチに乗せ、もう一方の足を最初の足に合わせます。
- 同じ足で降ります。
- もう一方の足に切り替える前に、希望する回数のセットを完了します。
FitAIでダンベルステップアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルステップアップはどの筋肉に効きますか？
ダンベルステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルステップアップは初心者に適していますか？
ダンベルステップアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
