サポート付き片足スクワット
専門家のアドバイス
膝と足首の適切な位置関係を維持することに焦点を当て、軽くサポートを利用して、足の筋肉が作業を行っていることを確認してください。
手順
- バランスを取るために頑丈なサポートに手をかけて片足で立ちます。
- 膝を曲げて体を下げ、もう一方の足を持ち上げたままにします。
- バランスと適切なフォームを保ちながらできるだけ低くなります。
- 立っている足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう一方の足に切り替える前に、片側の全ての反復を完了します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
