サポート付き片足スクワット
専門家のアドバイス
膝と足首の適切な位置関係を維持することに焦点を当て、軽くサポートを利用して、足の筋肉が作業を行っていることを確認してください。
手順
- バランスを取るために頑丈なサポートに手をかけて片足で立ちます。
- 膝を曲げて体を下げ、もう一方の足を持ち上げたままにします。
- バランスと適切なフォームを保ちながらできるだけ低くなります。
- 立っている足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう一方の足に切り替える前に、片側の全ての反復を完了します。
FitAIでサポート付き片足スクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サポート付き片足スクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サポート付き片足スクワットはどの筋肉に効きますか？
サポート付き片足スクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サポート付き片足スクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サポート付き片足スクワットは初心者に適していますか？
はい、サポート付き片足スクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
