仰向けレッグレイズ＆ホールド
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、運動中に背中を反らさないようにしましょう。床に対して下半身を押し付けたまま姿勢を保ちます。
手順
- 仰向けに寝て、脚を伸ばし、手はお尻の下に置いてサポートします。
- 脚をゆっくりと90度の角度まで上げます。脚はまっすぐで一緒に保ちます。
- 最上部で姿勢を保ちます。
- 脚をゆっくりと下ろし、床に触れないようにします。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIで仰向けレッグレイズ＆ホールドを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向けレッグレイズ＆ホールドは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
セカンダリー
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向けレッグレイズ＆ホールドはどの筋肉に効きますか？
仰向けレッグレイズ＆ホールドは主に大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
仰向けレッグレイズ＆ホールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向けレッグレイズ＆ホールドは初心者に適していますか？
はい、仰向けレッグレイズ＆ホールドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
