仰向けレッグレイズ＆ホールド
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、運動中に背中を反らさないようにしましょう。床に対して下半身を押し付けたまま姿勢を保ちます。
手順
- 仰向けに寝て、脚を伸ばし、手はお尻の下に置いてサポートします。
- 脚をゆっくりと90度の角度まで上げます。脚はまっすぐで一緒に保ちます。
- 最上部で姿勢を保ちます。
- 脚をゆっくりと下ろし、床に触れないようにします。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
サブ
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
