四つん這いのストレッチ
専門家のアドバイス
膝が腰と整列し、手首が肩と整列するように注意して正しいフォームを保ち、怪我を防ぎます。
手順
- テーブルトップのポジションで手と膝で始めます。
- 一つの足を前に出し、手の外側に置き、ストレッチに身を任せます。
- 20〜30秒間キープし、太ももと股関節でストレッチを感じます。
- 元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
四つん這いのストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋34%
ハムストリングス33%
お尻33%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
四つん這いのストレッチはどの筋肉に効きますか？
四つん這いのストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
四つん這いのストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
四つん這いのストレッチは初心者に適していますか？
はい、四つん這いのストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
