四つん這いのストレッチ

専門家のアドバイス

手順

1. テーブルトップのポジションで手と膝で始めます。
2. 一つの足を前に出し、手の外側に置き、ストレッチに身を任せます。
3. 20〜30秒間キープし、太ももと股関節でストレッチを感じます。
4. 元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋34%

ハムストリング33%

臀筋33%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ