ロールテンソルファシアラータ
専門家のアドバイス
フォームローラーの上をゆっくりと動き、硬い箇所には特に時間をかけてください。体幹をしっかりと使い、体重を支えてください。
手順
- サイドになり、ヒップの下にフォームローラーを置きます。
- 上の足を交差させ、足を床に平行に置いてサポートします。
- 外側の太ももをゆっくりと、ヒップから膝の少し上までロールします。
- 痛みを感じる箇所では数秒間ポーズをとり、深く呼吸します。
- セットを完了したら、反対側でも繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
