ウェイトヒップスラスト
専門家のアドバイス
動作の最上部で踵を踏み込んでお尻をしっかりと締め、最大限に筋肉を活性化させます。腰を過度に反らさないように注意してください。
手順
- ベンチが後ろにあり、腰に重りが乗って座る。
- ベンチに背中を預け、肩甲骨がベンチの上部付近にあるようにする。
- 踵で地面を蹴って腰を持ち上げ、膝から肩まで一直線になるようにする。
- 動作の最上部でお尻をしっかりと締める。
- 腰を元の位置に戻す。
- 所定の回数を繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイトヒップスラストは主にお尻, ハムストリングス, 大腿四頭筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻80%
ハムストリングス10%
大腿四頭筋10%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイトヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
ウェイトヒップスラストは主にお尻, ハムストリングス, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイトヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイトヒップスラストは初心者に適していますか？
ウェイトヒップスラストは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
