ダンベルスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前足のかかとを使って上昇することに焦点を当て、大殿筋と大腿四頭筋の関与を最大限にする。
手順
- 足を交互に前後に置き、両手にダンベルを持って両脇に置くように立つ。
- 両方の膝を曲げて体を下げ、前の膝を足と一直線に保つ。
- 後ろの膝が地面にほぼ触れるまで下がる。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻るように押し上げる。
- 一方の脚で全ての回数を行い、それからもう一方に切り替える。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスプリットスクワットは初心者に適していますか？
ダンベルスプリットスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
