ダンベルスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前足のかかとを使って上昇することに焦点を当て、大殿筋と大腿四頭筋の関与を最大限にする。
手順
- 足を交互に前後に置き、両手にダンベルを持って両脇に置くように立つ。
- 両方の膝を曲げて体を下げ、前の膝を足と一直線に保つ。
- 後ろの膝が地面にほぼ触れるまで下がる。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻るように押し上げる。
- 一方の脚で全ての回数を行い、それからもう一方に切り替える。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
