ニーリングレッグハーフサークル

専門家のアドバイス

手順

1. 安定性のために地面に手をついて跪いた状態から始めます。
2. 一つの足を持ち上げ、片側からもう片側まで半円を描きます。
3. 足を持ち上げたまま、運動をコントロールします。
4. 足を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋30%

広背筋30%

臀筋30%

サブ

ハムストリング10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力