ロールボールイリオソアス
専門家のアドバイス
対象の筋肉をリラックスさせることに焦点を当て、急な動きを避けてコントロールされた動きを行うことで、怪我を防ぎます。
手順
- うつ伏せになり、ボールを下腹部に置きます。
- ボールに体をリラックスさせ、腸腰筋がそれに押し付けられるのを許します。
- 体重を移動させてボールを筋肉に沿って転がします。
- 30秒から1分間続けた後、必要に応じて反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
ロールボール
エクササイズの種類
ストレッチ
FitAI
