ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
専門家のアドバイス
しっかりとしたコアを保ち、踵を使って立ち上がることで、正しい筋肉を使うのに役立つ。
手順
- 膝立ちの姿勢から始め、太ももと上半身をまっすぐに保つ。
- 一方の足を前に出し、地面に平らに置く。
- 前の踵を使ってもう一方の足を立ち上げる。
- コントロールを保ちながら膝立ちの姿勢に戻る。
- 各繰り返しで足を交互に前に出す。
FitAIでボディウェイトニーリングホールドトゥスタンドを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンドは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンドはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンドは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンドは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
