スプリットスプリンターハイランジ
専門家のアドバイス
バランスと安定性を保つために、コアをしっかりと使い、ヒップを正面に向けたままにします。
手順
- 立った状態から始めます。
- 一歩前に踏み出し、腰を下げて後ろの膝が地面に近いランジのポジションに入ります。
- 前の足のかかとを踏んで両方の膝を伸ばし、ジャンプして上に飛びます。
- 空中で脚を切り替え、着地して反対の足が前になるようにします。
- 各ジャンプで脚を交互に動かします。
FitAIでスプリットスプリンターハイランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スプリットスプリンターハイランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
ハムストリングス10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スプリットスプリンターハイランジはどの筋肉に効きますか？
スプリットスプリンターハイランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スプリットスプリンターハイランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スプリットスプリンターハイランジは初心者に適していますか？
はい、スプリットスプリンターハイランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
