ダンベル片足スクワット
専門家のアドバイス
バランスと安定を保つために、動作中胸を張り、コアを引き締めてください。
手順
- 片足で立ち、もう片方の足を前に伸ばし、両手にダンベルを持ちます。
- 立っている膝を曲げ、背中をまっすぐに保ち、腰を後ろに引きます。
- バランスを保ちながらできるだけ低くし、かかとを使って元の位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベル片足スクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片足スクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片足スクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片足スクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片足スクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片足スクワットは初心者に適していますか？
ダンベル片足スクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
