サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
専門家のアドバイス
頭から膝までの一直線を保ち、ヒップが下がらないようにして正しいフォームを保ち、筋肉の最大の活性化を図ってください。
手順
- 横向きに寝て、肘を地面につけ、膝を90度に曲げます。
- 頭から膝まで一直線になるようにヒップを持ち上げます。
- ヒップを持ち上げたまま、上の脚を下の脚に触れさせないようにゆっくりと上げ下げします。
- 希望の回数を完了したら、反対側に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）は主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
お尻40%
セカンダリー
腹筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）はどの筋肉に効きますか？
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）は主に大腿四頭筋, お尻に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）は初心者に適していますか？
はい、サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
