サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
専門家のアドバイス
頭から膝までの一直線を保ち、ヒップが下がらないようにして正しいフォームを保ち、筋肉の最大の活性化を図ってください。
手順
- 横向きに寝て、肘を地面につけ、膝を90度に曲げます。
- 頭から膝まで一直線になるようにヒップを持ち上げます。
- ヒップを持ち上げたまま、上の脚を下の脚に触れさせないようにゆっくりと上げ下げします。
- 希望の回数を完了したら、反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋40%
臀筋40%
サブ
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
