バーベルスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前の膝がつま先を超えないようにし、背中をまっすぐに保ち、怪我を防ぎ、大殿筋と大腿筋を効果的に刺激します。
手順
- バーベルを上部の背中に乗せ、片方の足を前に出して交互にステップします。
- 後ろの膝がほぼ床に触れ、前の太ももが地面と平行になるまで体をまっすぐ下げます。
- 前足のかかとを使ってスタート位置に戻ります。
- 片側で全ての回数を完了したら、もう一方の足に切り替えます。
FitAIでバーベルスプリットスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベルスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルスプリットスクワットは初心者に適していますか？
はい、バーベルスプリットスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
