ヒップスワール
専門家のアドバイス
動きを滑らかかつコントロールされたものに保ち、急な動きを避けて下部の背中を保護してください。
手順
- 足を肩幅に開き、手を腰に置きます。
- 腰をフラフープを回しているかのように、円を描くように動かし始めます。
- 時計回りと反時計回りの両方で円を描きます。
- 希望する時間または回数分続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ヒップスワールは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
お尻30%
セカンダリー
ハムストリングス10%
ふくらはぎ10%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒップスワールはどの筋肉に効きますか？
ヒップスワールは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, ふくらはぎ, 腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ヒップスワールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ヒップスワールは初心者に適していますか？
はい、ヒップスワールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
