ニーリングバックワードヒップサークル
専門家のアドバイス
動きを安定させ、腰の可動域を最大限に活用するために、動きの間ずっと体幹をしっかりと使いましょう。
手順
- 床にひざをつき、手を腰に置くかバランスを取るために地面につけます。
- 少し前に傾き、片方の腰を後ろに大きな円を描くように動かします。
- 望む回数の円を描いたら、反対の腰に切り替えます。
- エクササイズ全体を滑らかでコントロールされた動きで行いましょう。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋30%
広背筋30%
臀筋30%
サブ
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
