寝た状態でのクリスクロスレッグ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付け、脊椎を保護し、動きの間ずっと体幹を使います。
手順
- 手を頭の後ろに置き、肘を広げた状態で仰向けになります。
- 肩を床から持ち上げ、腹筋を使います。
- 片脚を胸に近づけながら、もう片方の脚を伸ばします。
- 同時に体を捻り、引き寄せた膝の反対の肘を近づけます。
- 脚を交差させるように、両方の脚を交互に動かします。
- 希望する回数まで交互に繰り返します。
FitAIで寝た状態でのクリスクロスレッグを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
寝た状態でのクリスクロスレッグは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
お尻50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
寝た状態でのクリスクロスレッグはどの筋肉に効きますか？
寝た状態でのクリスクロスレッグは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
寝た状態でのクリスクロスレッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
寝た状態でのクリスクロスレッグは初心者に適していますか？
はい、寝た状態でのクリスクロスレッグは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
