寝た状態でのクリスクロスレッグ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付け、脊椎を保護し、動きの間ずっと体幹を使います。
手順
- 手を頭の後ろに置き、肘を広げた状態で仰向けになります。
- 肩を床から持ち上げ、腹筋を使います。
- 片脚を胸に近づけながら、もう片方の脚を伸ばします。
- 同時に体を捻り、引き寄せた膝の反対の肘を近づけます。
- 脚を交差させるように、両方の脚を交互に動かします。
- 希望する回数まで交互に繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
