セーフティバーフロントスクワット
専門家のアドバイス
バーを安定した位置に保ち、転がらないようにするために肘を上向きにし、前に向けてください。腰を保護するために動きの間ずっとコアを使ってください。
手順
- 安全バーの下に立ち、それを首に近い位置に配置します。
- バーを安定させるためにハンドルをつかみ、肘を上向きにします。
- つま先をわずかに外に向けて、肩幅に足を開きます。
- コアを固め、胸を上げ、膝と腰を曲げてしゃがみます。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまでしゃがみます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
セーフティバーフロントスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
セーフティバーフロントスクワットはどの筋肉に効きますか？
セーフティバーフロントスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
セーフティバーフロントスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
セーフティバーフロントスクワットは初心者に適していますか？
セーフティバーフロントスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
