セーフティバーフロントスクワット
専門家のアドバイス
バーを安定した位置に保ち、転がらないようにするために肘を上向きにし、前に向けてください。腰を保護するために動きの間ずっとコアを使ってください。
手順
- 安全バーの下に立ち、それを首に近い位置に配置します。
- バーを安定させるためにハンドルをつかみ、肘を上向きにします。
- つま先をわずかに外に向けて、肩幅に足を開きます。
- コアを固め、胸を上げ、膝と腰を曲げてしゃがみます。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまでしゃがみます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
