ケーブルグルートドミナントステップアップ
専門家のアドバイス
踏み出す足のかかとを通してしっかりとお尻とハムストリングスを活性化させることに焦点を当てます。
手順
- アンクルカフを低いプーリーとあなたの足首に取り付けます。
- 機械から離れて立ち、前にステップを置きます。
- カフをつけた足でプラットフォームに乗り、上でお尻をきゅっと締めます。
- コントロールして降り、所望の回数を繰り返す前に足を切り替えます。
FitAIでケーブルグルートドミナントステップアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルグルートドミナントステップアップは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルグルートドミナントステップアップはどの筋肉に効きますか？
ケーブルグルートドミナントステップアップは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルグルートドミナントステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルグルートドミナントステップアップは初心者に適していますか？
ケーブルグルートドミナントステップアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
