アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
専門家のアドバイス
胴体をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使ってバランスを保ち、腰への無理なストレスを防ぎましょう。
手順
- ベンチの数フィート前に立ち、左足を後ろのベンチに置きます。
- 腰を床に向けて下げ、右の太ももが床と平行になるようにします。
- 右の膝は右足首と一直線になります。
- 右のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 片足を交換する前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでアシステッドブルガリアンスプリットスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
アシステッドブルガリアンスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
アシステッドブルガリアンスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
アシステッドブルガリアンスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
アシステッドブルガリアンスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アシステッドブルガリアンスプリットスクワットは初心者に適していますか？
はい、アシステッドブルガリアンスプリットスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
