股関節 - 屈曲
専門家のアドバイス
ヒップフレクションを行う際に、背中をまっすぐに保ち、脊柱を丸めないようにして適切なフォームを維持してください。
手順
- 足を揃えてまっすぐ立ちます。
- 一方の膝を胸にできるだけ高く持ち上げますが、後ろに傾かないようにします。
- 反対の脚をまっすぐに保ち、地面につけます。
- 最高の位置を短時間保ち、その後脚をコントロールして元の位置に戻します。
- 片側を指定の回数繰り返した後、反対側に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
股関節 - 屈曲は主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
股関節 - 屈曲はどの筋肉に効きますか？
股関節 - 屈曲は主に大腿四頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
股関節 - 屈曲は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
股関節 - 屈曲は初心者に適していますか？
はい、股関節 - 屈曲は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
