シシースクワット
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、必要に応じて壁や頑丈な物をバランスに使います。
手順
- 肩幅に足を開いて立ち、つま先を前に向けます。
- 膝を曲げて想像上の壁に沿ってゆっくりと後ろに滑ります。
- 膝から頭まで体をまっすぐに保ち、かかとを上げたまま運動を行います。
- バランスを保ちながらできる限り下に降り、つま先を押して元の位置に戻ります。
- 必要な回数を繰り返します。
FitAIでシシースクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シシースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シシースクワットはどの筋肉に効きますか？
シシースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
シシースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シシースクワットは初心者に適していますか？
はい、シシースクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
