バーベルローバースクワット（ラック）
専門家のアドバイス
スクワット中は胸を上げ、背中を引き締めて正しいフォームを保ち、怪我のリスクを減らします。
手順
- バーベルを肩の高さより少し下にラックにセットし、適切な重量を載せます。
- バーをくぐり抜け、上半身と肩にバーを乗せます。
- 脚を伸ばしてバーをラックから持ち上げ、一歩下がります。
- 足を肩幅に開き、つま先をわずかに外に向け、膝と腰を曲げて体を下げます。
- 膝がつま先よりも下になるまで降り、体重をかかとにかけます。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 望む回数分繰り返します。
FitAIでバーベルローバースクワット（ラック）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルローバースクワット（ラック）は主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルローバースクワット（ラック）はどの筋肉に効きますか？
バーベルローバースクワット（ラック）は主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルローバースクワット（ラック）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルローバースクワット（ラック）は初心者に適していますか？
バーベルローバースクワット（ラック）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
