ボディウェイトステップアップオンステップボックス
専門家のアドバイス
ステップで足のかかとを踏み込んで、大殿筋とハムストリングスを完全に使ってください。
手順
- ステップまたはステップボックスの前に立ちます。
- 一つの足をステップに乗せ、足全体がプラットフォームに乗っていることを確認します。
- 踵を使って体をステップに乗せます。
- もう一方の足を上げて最初の足と合わせ、ステップの上で立ちます。
- 先導する足で下り、もう一方の足を後に続けて元の位置に戻ります。
- 各繰り返しで先導する足を交互にします。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
