バーベルオーバーヘッドスクワット
専門家のアドバイス
技術をマスターし、肩の可動域と安定性を確保するために、軽い重量から始めて進んでください。
手順
- 肩幅の広さで立ち、ワイドグリップでバーベルを上に持ち上げます。
- バーベルを安定させたまま、腰を後ろに押し、膝を曲げてスクワットします。
- スクワット中も胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 踵を使って出発地点に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルオーバーヘッドスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルオーバーヘッドスクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋60%
セカンダリー
お尻30%
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルオーバーヘッドスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルオーバーヘッドスクワットは主に大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルオーバーヘッドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルオーバーヘッドスクワットは初心者に適していますか？
バーベルオーバーヘッドスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
