スミスマシンレッグプレス
専門家のアドバイス
足をプラットフォームに平らに置き、動きの最上部で膝をロックしないようにして、脚の筋肉に緊張を保ちます。
手順
- スミスマシンの下に床かフラットベンチに横になり、バーを足の中央に位置させます。
- 足を肩幅に広げてバーに乗せます。
- バーを回転させてアンラックし、膝を曲げて足を平らに保ちながら下ろします。
- 脚を伸ばしてバーを上に押し上げ、膝をロックする寸前で止めます。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
スミスマシンレッグプレスは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンレッグプレスはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンレッグプレスは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンレッグプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンレッグプレスは初心者に適していますか？
スミスマシンレッグプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
