片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
専門家のアドバイス
関節に横方向のストレスを避けるために、膝を真下に向けます。
手順
- 片足で立ち、必要に応じて壁や椅子をバランスに使います。
- もう一方の膝を曲げ、手でくるぶしを持ち、かかとをヒップに近づけます。
- 軽く腰を前に押し出し、大腿四頭筋のストレッチを強化します。
- 15〜30秒間キープし、その後足を入れ替えて繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
