バンドを使った座位レッグエクステンション
専門家のアドバイス
バンドがしっかりと固定され、運動中に一貫した抵抗を提供し、怪我のリスクを冒さずに大腿筋を効果的にターゲットにするようにしてください。
手順
- 背筋を伸ばし、バンドを片方の足首にループ状にします。
- バンドのもう一方の端を固定された物に取り付けるか、地面に置かれたもう一方の足にループさせます。
- 膝でバンドを伸ばし、前方に完全に伸ばします。
- コントロールを持って出発位置にゆっくりと戻ります。
- 脚を切り替える前に、所望の回数だけ繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドを使った座位レッグエクステンションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドを使った座位レッグエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バンドを使った座位レッグエクステンションは主に大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドを使った座位レッグエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドを使った座位レッグエクステンションは初心者に適していますか？
はい、バンドを使った座位レッグエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
