サイドスクワットウォーク
専門家のアドバイス
下半身の筋肉を効果的にターゲットにするために、重心をかかとに置き、低い安定したスクワット姿勢を保ちましょう。
手順
- 肩幅に足を開いたスクワット姿勢から始めます。
- 低い姿勢を保ったまま、右足で横にステップします。
- 次に左足を右足に合わせ、スクワット姿勢を保ちます。
- 所定の歩数だけこの横移動を続け、その後逆方向に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドスクワットウォークは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋34%
ハムストリングス33%
お尻33%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
サイドスクワットウォークはどの筋肉に効きますか？
サイドスクワットウォークは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
サイドスクワットウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セット、15-20min回から始めましょう。中級者は1セット、25-35min回ができます。上級者は1セット、40-60min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドスクワットウォークは初心者に適していますか？
はい、サイドスクワットウォークは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
