スミスローバースクワット
専門家のアドバイス
肩甲骨の上、背中の下にバーを位置させ、後ろの筋肉をより効果的に使うためにバーを下に位置させましょう。
手順
- スミスマシンにバーを胸の中ほどにセットします。
- バーの下にしゃがみ、それを上部の背中（僧帽筋）に位置させます。
- 肩幅よりも広くバーを握ります。
- バーを外し、後ろに下がります。
- 腰を後ろに押し、膝を曲げてしゃがみます。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
