ボディウェイトリバースランジハイニー
専門家のアドバイス
膝を力強く上げてコアを使い、バランスを改善し、運動が勢いをつけるのを避けるために動きをコントロールしてください。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 一歩後ろに足を踏み出して逆のランジをする。
- 後ろの足を使って蹴り上げ、同じ膝を胸に向けてハイニーポジションにする。
- 元の位置に戻り、反対側でも繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトリバースランジハイニーは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトリバースランジハイニーはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトリバースランジハイニーは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトリバースランジハイニーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトリバースランジハイニーは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトリバースランジハイニーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
