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ボディウェイトリバースランジハイニー

専門家のアドバイス

膝を力強く上げてコアを使い、バランスを改善し、運動が勢いをつけるのを避けるために動きをコントロールしてください。

手順

  1. 足を肩幅に開いて立つ。
  2. 一歩後ろに足を踏み出して逆のランジをする。
  3. 後ろの足を使って蹴り上げ、同じ膝を胸に向けてハイニーポジションにする。
  4. 元の位置に戻り、反対側でも繰り返す。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋50%
ハムストリング
ハムストリング50%
サブ
50%大腿四頭筋50%ハムストリング
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット