サイドライイングヒップアダクション
専門家のアドバイス
ゆっくりとコントロールされた動きに集中し、モーメンタムを使わずに足を上げる。
手順
- 下半身を伸ばし、上半身を曲げ、足を下半身の前に置いた状態で横向きに寝ます。
- 下半身をできるだけ高く持ち上げます。
- 床に触れないようにゆっくりと下ろします。
- 片側を切り替える前に、希望の回数を完了します。
FitAIでサイドライイングヒップアダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドライイングヒップアダクションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドライイングヒップアダクションはどの筋肉に効きますか？
サイドライイングヒップアダクションは主に大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドライイングヒップアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドライイングヒップアダクションは初心者に適していますか？
はい、サイドライイングヒップアダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
