ダンベルオーバーヘッドランジ
専門家のアドバイス
肩と腕の筋肉を積極的に使ってダンベルを頭の上で安定させ、ランジのフォームが正しいことを確認して怪我を防ぎます。
手順
- 股幅で立ち、片手でダンベルを頭の上に押し上げ、肘をロックします。
- ダンベルを持っている腕の反対側の足で前に一歩踏み出します。
- 上半身をまっすぐに保ち、ランジに入る際に上半身をロックしたままにします。
- 出発地点に戻り、腕を切り替える前に所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋45%
大腿四頭筋45%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
