ステップバックプルダウン

専門家のアドバイス

脊椎を中立に保ち、後ろにステップを踏んでプルダウン動作を行う際に背中を反らさないように注意してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ステップバックプルダウンは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋25%

ハムストリングス25%

お尻25%

広背筋25%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ステップバックプルダウンはどの筋肉に効きますか？

ステップバックプルダウンは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 広背筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

ステップバックプルダウンは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ステップバックプルダウンは初心者に適していますか？

ステップバックプルダウンは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。