ステアアップ
専門家のアドバイス
最大限に大殿筋を活性化させ、直立した姿勢を保つために、先導足の踵を使って力を入れます。
手順
- 階段の下に立ちます。
- 一つの足で階段に上がり、体を持ち上げるために踵を使います。
- もう一方の足を先導足と同じ段に合わせます。
- 下り、交互に足を使いながら繰り返します。
- 希望する回数または時間を続けます。
FitAIでステアアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ステアアップは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ステアアップはどの筋肉に効きますか？
ステアアップは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ステアアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ステアアップは初心者に適していますか？
はい、ステアアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
