ダンベルプレススクワット

専門家のアドバイス

ダンベルを肩の高さに保ち、スクワットから立ち上がる際に押し上げます。手首が安定して前腕と一直線になるようにして、負担を防ぎます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルプレススクワットは主にお尻, 胸, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

お尻30%

胸30%

大腿四頭筋20%

セカンダリー

肩10%

ふくらはぎ5%

上腕三頭筋5%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ダンベルプレススクワットはどの筋肉に効きますか？

ダンベルプレススクワットは主にお尻, 胸, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, ふくらはぎ, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルプレススクワットは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルプレススクワットは初心者に適していますか？

ダンベルプレススクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。