ダンベルプレススクワット
専門家のアドバイス
ダンベルを肩の高さに保ち、スクワットから立ち上がる際に押し上げます。手首が安定して前腕と一直線になるようにして、負担を防ぎます。
手順
- 肩幅に足を開き、両手にダンベルを持って肩の高さに保つ。
- 体重をかかとにかけ、背中をまっすぐにしてスクワットの姿勢になる。
- 立ち上がる際に、ダンベルを押し上げて腕を完全に伸ばすまで。
- 次のスクワットに入る際に、ダンベルを肩の高さまで下げる。
- 指定の回数を繰り返す。
詳細
プライマリ
臀筋30%
胸30%
大腿四頭筋20%
サブ
肩10%
ふくらはぎ5%
上腕三頭筋5%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
