ダンベルサイドスクワット
専門家のアドバイス
体重をかかとに乗せ、ヒップを後ろに押して適切なフォームを保ち、効果的に大殿筋をターゲットにするためにしてください。
手順
- 両手でダンベルを両脇に持ち、足をそろえて立ちます。
- 右足を大きく横に踏み出し、膝を曲げてヒップを後ろに押します。
- 左脚を伸ばし、右膝を右足と同じラインに保ちます。
- 右かかとを押して、出発地点に戻ります。
- 反対側でも繰り返します。
- 指定の回数のセットのために、両側を交互に続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルサイドスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ハムストリングス10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルサイドスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルサイドスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルサイドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルサイドスクワットは初心者に適していますか？
ダンベルサイドスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
