ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワット
専門家のアドバイス
筋肉の緊張と成長を増やすために、ゆっくりと下降し、急激に上昇することに焦点を当てましょう。
手順
- ベンチの数フィート前に立ち、左足を後ろのベンチに置き、両手にダンベルを持ちます。
- 右の膝を曲げ、背中をまっすぐに保ち、胸を上げながら体を下げます。
- 右の太ももが床と平行になるまで下げます。
- 右のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 片足を交換する前に、所望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワットは初心者に適していますか？
はい、ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
