クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前膝がつま先を超えないようにし、姿勢を保ちながらコアを使ってバランスを取ってください。
手順
- クッションが付いた台から離れた向かい合いに立ち、片足を上に置きます。
- もう一方の足で前に進み、体をまっすぐに保ち、肩を後ろにします。
- 両方の膝を曲げ、前膝が足のつま先の上になるようにします。
- 前ももが床と平行になるまで下げます。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 好きな回数だけ繰り返し、足を交換します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クッションスツールサポート付きスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クッションスツールサポート付きスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
クッションスツールサポート付きスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
クッションスツールサポート付きスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クッションスツールサポート付きスプリットスクワットは初心者に適していますか？
クッションスツールサポート付きスプリットスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
