チャイルドポーズ

専門家のアドバイス

深い呼吸に集中し、ヒップ、太もも、下部の背中のストレッチを深め、リラックスを高めます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

チャイルドポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, 広背筋, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋25%

ハムストリングス25%

広背筋25%

お尻25%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者2 x 20s

中級者3 x 30s

上級者3 x 45s

チャイルドポーズはどの筋肉に効きますか？

チャイルドポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, 広背筋, お尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

チャイルドポーズは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

チャイルドポーズは初心者に適していますか？

はい、チャイルドポーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。