チャイルドポーズ

専門家のアドバイス

手順

1. つま先を合わせ、膝を広げて床に跪きます。
2. 息を吐き、体を膝の間に下げ、腕を前に伸ばします。
3. 額を床につけ、全身をリラックスさせます。
4. 深い呼吸に集中しながら、数分間ポーズを保ちます。
5. 解除するには、手を使って体を跪く姿勢に戻します。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋25%

ハムストリング25%

広背筋25%

臀筋25%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ