ダンベルオーバーヘッドスクワット
専門家のアドバイス
動き全体を通して腕を真っすぐにし、頭の上で保つことで、腹部と肩の安定筋を完全に使います。
手順
- 肩幅に足を開き、両手でダンベルを頭の上で真っすぐに保つ。
- 腹部を引き締め、胸を張りながらスクワットに入り、腰を後ろに押し下げる。
- 太ももが床と平行になるまで降りながら、ダンベルを頭上で安定させる。
- 踵から力を入れて出発地点に戻り、ダンベルを頭上に保つ。
- 指定の回数を繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルオーバーヘッドスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋30%
ハムストリングス20%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルオーバーヘッドスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルオーバーヘッドスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルオーバーヘッドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルオーバーヘッドスクワットは初心者に適していますか？
ダンベルオーバーヘッドスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
