ピストルスクワットトゥボックス
専門家のアドバイス
バランスとフォームを維持できる高さのボックスを使用してください。強くなるにつれて、より低いボックスに進んでください。
手順
- 一本の脚を前に伸ばしてボックスの前に立ちます。
- 立っている脚だけを使ってゆっくりとボックスに下ります。
- ボックスにお尻をつけ、かかとを使って立ち上がります。
- 動作中、伸ばした脚をまっすぐに保ちます。
- 片方の脚で全ての反復を完了したら、もう一方の脚に切り替えます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋70%
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
