ピストルスクワットトゥボックス
専門家のアドバイス
バランスとフォームを維持できる高さのボックスを使用してください。強くなるにつれて、より低いボックスに進んでください。
手順
- 一本の脚を前に伸ばしてボックスの前に立ちます。
- 立っている脚だけを使ってゆっくりとボックスに下ります。
- ボックスにお尻をつけ、かかとを使って立ち上がります。
- 動作中、伸ばした脚をまっすぐに保ちます。
- 片方の脚で全ての反復を完了したら、もう一方の脚に切り替えます。
FitAIでピストルスクワットトゥボックスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ピストルスクワットトゥボックスは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋70%
ハムストリングス30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ピストルスクワットトゥボックスはどの筋肉に効きますか？
ピストルスクワットトゥボックスは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ピストルスクワットトゥボックスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ピストルスクワットトゥボックスは初心者に適していますか？
ピストルスクワットトゥボックスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
